brzuch nie

[...] Dlatego chciałabym wrócić do trzymania się rozkładu. Ruchu nie mam prawie wcale. Tyle co w domu przy dziecku (bez dźwigania), wczoraj zrobiłam 3 km spaceru i rozbolał mnie brzuch w okolicy cięcia. Przyjęłam więc kaloryczność 1600 (ważę 84 kg, 168 cm, 26 lat) i rozkład 30/30/40 B:120 T:53 W: 160 Czy może tak być? mam pco przypominam Zmieniony [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

[...] PON: BARY, BICEPS, PRZEDRAMIONA WTOREK: NOGI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, TRICEPS, BRZUCH PIATEK: PLECY, LYDKI 2.-Czy mógł bym dołorzyć do tego planu tak min 3x w tygodniu brzuch i 1x łydki? Myslalem ze predzej spytasz o podciaganie na drazku.... Mozesz je(lydki i brzuch) robic w dni bez silowni(kiedy nie masz sil witalnych odczekaj nieco, [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] Moja propozycja jest taka: PON: barki, nogi SR; klata, +OPCJONALNIE biceps/triceps/ biceps+triceps / brzuch PT: OPCJONALNIE biceps , plecy , +OPCJONALNIE triceps(w ostatecznosci i to izolowany na niskiej intensywnosci ) / przedramiona Mozna z tych opcji ulozyc kilka [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

[...] sie zobaczy. Dzieki I tak jak Gregor podpowiada sprobuje cos pociagnac na mase jeszcze, zmienilem troche trening aby zszokowac miesnie, odstawilem na miesiac cwiczenia na brzuch z racji problemu z wystajacymi miesniami brzucha co zaburza estetyke sywetki gdyz zazwyczaj sa dobrze widoczne ale ostro w przod ida. Wada genetyczna dupa odstajaca i [...]

cyklone na pierwszej fotce bardzo dobrze wyszło. natomiast jak odsłoniłeś brzuch to juz kiepsko kręć areo i trzymaj miske, bo ten brzuch psuje wszystko;) Grzechu daj coś od siebie bo dawno Cie tu już nie wiedzieliśmy. A forma życiowa jest;)

[...] 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x8kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x15x8kg brzuch podciaganie kolan w zwisie na drazku 3x12 allahy 3x20x40kg Zrobilem znowu dosc ,,mocno" barki jak na mnie. Wykorzystuje moment, ze nie mamy juz treningu pilki i moge [...]

[...] z trenigów, nie ma wypisek z michy, pomiarów. No i co, ja mam ze szklanej kuli wróżyć, co się dzieje? :-> Ogranij się dziewczę. Po raz kolejny przewija się te "nieczucie brzucha" @-) Szczerze i brzydko powiem, że już mi sie rzygać chce, jak mam po raz kolejny pisać, że nie, BRZUSZKAMI NIE WYROBISZ SOBIE BRZUCHA. Zobacz: [...]

[...] 17.01 DT 1. MC 55 x5, 60 x3, 67,5 x2 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/8 25kg 10/10/8/8/8 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/8/8/6/5 32,5kg 10/10/9/7+2/6+2+1 4. brzuch 2x3x6-8 1. przenoszenie piłki nogi-ręce 2. nogi kąt 90stopni, na nogach mini sztanga ok 5kg. przenoszenie sztangi z nóg nad głowę i odwrotnie 3. j.w tylko między [...]

7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT / ja uważam ze jeszcze z miesiąc mógłbyś jechać ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / [...]

[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 10 / wywal (czemu? co mam robic na dwuglowe?) Wspięcia na palce w siadzie 4x 15 / maks Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Co sadzicie o brzuchu? Mysle o tym bo dodac jeszcze drugie cwiczenie na kazdy dzien. Jeszcze pytanie o Piatek, ktora kolejnosc jest lepsa? Barki - Nogi czy Nogi - Barki? Zmieniony przez - [...]

[...] wazeniu. 22 kwietnia 95.9kg 29 kwietnia 95.5kg Prawie ksiazkowy spadek wagi. Czyli kaloryka i aktywnosc zostaja na tym samym poziomie. Doloze tylko wspominane cwiczenia brzucha wieczorami. Ale to z 10 minut x2 w tygodniu, oprocz tego co na treningach. Brzuch dokladam nie po to zeby z brzucha zeszlo, tylko dlatego, zeby go wzmocnic. [...]

"Brzuch dokladam nie po to zeby z brzucha zeszlo, tylko dlatego, zeby go wzmocnic. Podejrzewam 95% osob na tym forum ma silniejszy brzuch niz ja... " Być może w tym jest przyczyna niedużej ilości uczestników w KNL (tzn. uważają, że są za słabi aby wziąć udział a zapominają o możliwości wzmocnienia słabej partii mięśniowej poprzez udział w [...]

chyba Ci podkradne ten zestaw na brzuch, bo przydało by sie ćwiczyć opone, a nie mam coś weny do tego

[...] Trening 1. przysiady 4x 10-12: 40kgx10/55kgx8/65kgx5/70kgx3(pas) 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kgx12/30kgx10/40kgx5 3. RDL 4x 6-8: 40kgx8/60kgx6/70kgx5/75kgx3* 4. zestaw na brzuch: 3 obwody x15: - unoszenie nóg - spięcia - rowerek - plank max 5. unoszenie 1x100: 10kg** 6. 20min aero: bieżnia marszotrucht *nie ma bata, żeby ten ciężar utrzymać [...]

[...] A może zmienić kompletnie formę aerobów? Na te moje zwisy pod pachami proszę o wskazówkę, co mogę robić w domu - pompki? a co na siłowni - jak juz sie wybiore. na brzuch A6W, jak mniemam. Napisałam tutaj bo w tym chaosie informacyjnym który do mnie dociera się pogubiłam. Sylwetkę widzicie (figura "jabłko"). Braki i [...]